Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze

Przedmowa

Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu

Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu

Jak korzystać z tej książki

[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania

Oddychanie komórkowe

Wodorowęglanowy układ buforowy

Dwutlenek węgla i efekt Bohra

Górne drogi oddechowe

Znaczenie tlenku azotu

Płuca

Pułap tlenowy

Mięśnie oddechowe

Dane kliniczne a własne parametry

Korzyści płynące z niepełnego oddychania

Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym

Joga a nadmierne oddychanie

Jak nauczyć się niepełnego oddechu

Postawa ciała a oddychanie

[SEKCJA 2] Systemy równowagi

Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna

Zmienność rytmu zatokowego

Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa

Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy

Nadi: kanały energetyczne

Ida Nadi

Pingala Nadi

Suszumna Nadi

Guny: ekspresja energii

Sattwa: być

Radżas: robić

Tamas: mieć

Cykl gun

Prana vayu: system wzajemnych relacji

Prana Vayu

Apana Vayu

Udana Vayu

Vyana Vayu

Samana Vayu

Wszystkie systemy łącznie

[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa

Joga: filozofia połączenia

Oddech i siła intencji

Komponenty oddechu

Puraka – wdech

Rechaka – wydech

Kumbhaka – zatrzymanie

Blokady energetyczne – bandhy

Mula bandha – blokada korzenia

Uddiyana bandha – blokada brzucha

Jalandhara bandha – blokada gardła

Ćwiczenia pranajamy

Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy

Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama

Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama

Oddech równy – sama vritti pranajama

Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama

Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama

Oddech miecha – bhastrika pranajama

Oddech ognia – agni pran pranajama

Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama

Oddech przerywany – viloma pranajama

Oddech pszczoły – bhramari pranajama

Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama

Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama

[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe

Rozważania na temat sekwencji oddechowych

Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej

Rozgrzewka

Nagrzewanie

Witalizacja

Wyciszenie

Podsumowanie

[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe

Spokój umysłu

Głęboka relaksacja

Zastrzyk energii

Łagodzenie stresu i lęku

Sen

Koncentracja i pamięć

Kondycja fizyczna

Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi

Libido i podniecenie seksualne

Regeneracja po treningu

Ku lepszemu

Epilog: nauka oddychania

O Autorze